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跑步后背疼是怎么回事 跑步后背疼怎么办

时间:2019-09-12 15:38

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作者:admin

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导读:...

我们都知道,很多人在跑步之后都会出现各种各样的症状,比如嘴唇发紫,腹痛以及背疼等等。跑步后背疼是很常见的一种现象,那么跑步后背疼该怎么办呢?下面让我们具体来看看吧!

跑步后背疼怎么回事

缺少运动锻炼

很多人在平时根本就没有进行运动锻炼,突然的去参加剧烈的跑步,身体的肌肉关节等部位都一时不能适应,就可能产生像背疼这样的情况。

没有进行热身

在跑步之前没有进行充分的热身,身体各个部位都没有得到放松,就要进行强度比较大的跑步运动中去,身体肌肉可能会有些僵硬,而且跑步中背部是需要保持直立的,这样的姿势久了,在跑步后就可能因为肌肉过于劳累或拉伤而产生疼痛。

运动量过大

跑步的运动量过大, 会导致身体产生大量的乳酸,而乳酸不能及时分解排出的话,会堆积在体内就容易造成身体局部的酸胀和疼痛的情况,这也是容易引起背部疼痛的原因之一。

跑步姿势不正确

在跑步过程中,跑步姿势如果是低头、弯腰、驼背、身体左右摇晃,用脚跟着地等不正确的方式来进行,对腰背部的冲击是很大的,在跑步后腰背产生疼痛的几率就会很大。

腰背肌肉力量弱

本身的腰背肌肉力量比较弱,在跑步过程中,不能负荷跑步所带来的比较大的压力,容易产生疼痛等不适的情况。

跑步后背疼怎么办

做拉伸运动

跑步后由于缺失锻炼或运动量过大导致背疼的话,可以在跑步结束之后,对背部进行拉伸运动,来帮助促进背部的血液循环,缓解疼痛。

1、跪在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。 每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多几回也可以。

2、做向前压腿的动作,一脚跪在地上。 手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张, 每15秒为一组,可以多做几回。

进行按摩

跑步后出现背疼,可以通过按摩、揉捏背部,帮助促进背部血液循环,缓解肌肉疲劳,加速肌肉中乳酸的分解排出,起到缓解背疼的作用。

热敷缓解酸疼

跑步后可以对背部酸疼部位进行热敷,能促进血液循环,放松背部肌肉,起到缓解背疼的作用。

坚持跑步锻炼

如果是因缺乏运动导致跑步后出现背疼,那么建议可以继续坚持适量的跑步锻炼,这样不仅能缓解背疼的情况,也能减少以后出现跑步背疼的情况。

及时就医检查

在跑步后出现背疼,有可能是因为腰背部疾病引起的,像腰间盘突出。跑步后出现剧烈的背疼,且持续时间长,建议还是及时就医检查为好。

如何避免跑步出现背疼

做好热身运动

在开始跑步之前,一定要做好充分的热身运动,可以运动到背部的热身动作:双腿分开与肩同宽,左手在与肩膀同高的位置,穿过胸前向一侧伸展;右手按住被拉伸的手肘向身体靠拢;将脸转向右边。换边重复动作。一边轮着做一个八拍。

控制好运动量

跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量,不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼,超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。

使用正确的跑姿

跑步要采用正确的姿势才能在最大程度上避免出现背疼的现象。跑步过程中要抬头挺胸,眼睛注视前方,双肩保持放松。

选择合适的场地

跑步不要选择那些地面弹性不好的硬水泥地,最好是能选择像有塑胶的操场或土质的场地来跑步;同时要注意穿合适的跑鞋,不要穿拖鞋、高跟鞋、皮鞋等容易对身体关节造成更大冲击的鞋子。

增强腰背力量

可以做一些像仰卧起坐、平板支撑等运动来增加腰背部肌肉的力量,避免因肌肉力量过弱而出现跑步后背疼的情况。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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