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做仰卧起坐的最佳时间 仰卧起坐锻炼哪些肌肉

时间:2019-09-12 15:38

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作者:admin

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导读:你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间做仰卧起坐最好。...

仰卧起坐是一种常见的平价锻炼方式,长期的坚持做做仰卧起坐有助于锻炼腹肌,如果我们在适当的时候锻炼,或许会有事半功倍的效果,下面本文将为大家详细的介绍。

仰卧起坐的最佳时间

人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时,14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。

而人体代谢的高峰期在下午3-5点,你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热,或者累之类的,所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张,导致肾上腺素上升,影响睡眠品质。

饭后至少休息30分钟至1小时,再做运动。

另外,如果上午和下午都没有时间做运动,那么晚上8点至9点,抽时间做运动,也比没有做要好,可以根据自身实际情况选择运动的时间。

仰卧起

的速度

30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

仰卧起坐锻炼哪些肌肉

1、仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

3、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。

做仰卧起坐的注意事项

1、有足够的氧气参与,在室外最好;

2、必须坚持30~60分钟;

3、运动时心率小于150次/分。

温馨提示:以上内容整理于网络,仅供参考,如果对您有帮助,留下您的阅读感言吧!
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